Witam wszystkich. Mam na imię Krystian, powoli będę uzupełniał temat jak będę widział jakieś zmiany :) wzrost: 172 waga:74 staż: 23 miesiące rekord w wyciskaniu leżąc: 143 jakoś tak wyglądałem na początku siłowni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91eea8cff3347baa808c24b52fa652f.jpg a tak teraz: [...]
Siemka, mam pytanie, zastanawiam się czy ćwiczyć klatke raz czy dwa razy w tygodniu na siłe. Poniedziałek płaska na siłe (przedział powtózeń 1-6) a w czwartek skos na mase ( 8-12 ) czy tylko w poniedziałek i wtedy płaska i skos razem ? a może jeszcze inaczej ? Jakie jest wasz zdanie na ten temat ? Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie [...]
Ćwicze około 10 miesięcy w warunkach domowych tzn. brzuszki,pompki. Mój treningjest nastepujacy: Poniedziałek - Piątek Brzuszki: 1.Cwiczenie z A6w:Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. [...]
[...] 6. Kumpel waży 55 kg, ćwiczy tak jak ja 5 miesięcy- 65 kg x 6... I wszyscy znajomi w miarę ciągną tą klatę a ja nic... Regeneracja jest okej, tak jak w każdej partii, wtorek klata bic środa przerwa, czwartek plecy tric... Ćwiczenia wiadomo wl, w skos góra, rozpiętki, takie podstawowe... Technika ok, jedynie może ciężar mógłbym większy, ale po [...]
Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]
Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]
Do sedna, mam 23 lata, 72kg, typowy ekto, cwicze juz sobie 4,5 lata. Z wszystkiego jestem mniej wiecej zadowolony ale jednak klata odstaje. Cwiczylem przed te lata roznie, FBW, AB, no i teraz split ostatnie lata. Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Ale chce wyrzucić nogi i ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Co mi polecacie? Dodam, że chce aby moim priorytetem była klata i bic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
[...] moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata cz : plerki i bicek sob : klata i tric co do planu to zrobiony przez apokalipse lekko po mojej modyfikacji. czekam na opinie zdr.
Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]
[...] sztangą (podchwyt) 3 x 8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem) 3 x 8 Moim problemem jest płaska, wąska i ogólnie "mała" klatka piersiowa. Wszystko idzie b dobrze a klata stoi w miejscu :( Wczesniej robilem 4x10 serii na plaskiej i skosnej+, od ok miesiaca robie w/w. Przy okazji powiedzcie czy wszystko z tym planem ok. Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam:) Mam mały problem., tzn. nie wiem czy opłaca sie trenować w jednym dniu Klaty i Barków. Wcześneij miałme podzielone klate i barki na 2 dni a raz spróbowałem w jednym dniu trenowac i zauważyłem że moje barki po ćwiczeniach na klate sa bardzo słabe i biore w seriach dużo mniej niż normalnie bym brał. A wiec co wy radzicie? Czy mieć to [...]
cześć, w lipcu będe mieć 16 lat i mam taki problem z klatą, że jestem bardzo chudy, a brzuch mam duży, przez co mam dziwnie zapadniętą klatę (myślę że kurza) i wystają mi żebra pod klatą co nieładnie wygląda, ćwiczę 2,5 miecha, co zrobić żebym miał normalną klatkę ? jakie ćwiczenia proponujecie ? jakie suplementy stosować ?
Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]
Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego że duzo w moim zyciu sie pozmienialo przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez [...]
Klata, plecy, barki..
